Znajdź aptekę

Dzięki naszym prostym, smacznym i wyszczuplającym przepisom, nasi dietetycy LINEAVI pomogą Ci zrobić pierwszy krok w stronę zdrowej i zbalansowanej diety. Podczas stosowania programu LINEAVI, zakładamy, że na początku będziesz zastępować Twoje posiłki koktajlami LINEAVI, a potem stopniowo daniami z naszych przepysznych przepisów. Główny posiłek dnia to danie wegetariańskie lub posiłek z mięsem albo rybą, ale równie ważne jest poranne śniadanie. Dodatkowo, jeżeli chcesz przygotować obiad na specjalna okazje (obiad z rodziną lub przyjaciółmi), możesz wybrać jeden z naszych przepisów na przystawki lub desery.

Koktajle

Pour relancer votre métabolisme, il vous suffit de boire un shake LINEAVI. Bus le matin, les shakes LINEAVI offrent un démarrage rapide et vital pour bien commencer la journée, et ce, jusqu’au coucher. Pour plus de saveur, vous pouvez mélangez les shakes LINEAVI avec des purées de fruits frais. Choisissez les goûts de vos boissons amincissantes selon votre humeur !

Smoothie LINEAVI ananas-menthe

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1427,3 kJ (340 kcal)
Białko :
18,3 g
Tłuszcze :
2,3 g
Węglowodany :
55,0
Jednostki chlebowe :
4,6

Przygotowanie

Pelez l’ananas et le kiwi, et découpez-les en gros morceaux. Nettoyez la menthe et ne prenez que les feuilles. Dans un blender, mettez l’eau de coco, les fruits, la poudre LINEAVI, les flocons d’avoine et la menthe ...

Smoothie LINEAVI z ogórkiem i kiwi

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1141,6 kJ (272,7 kcal)
Białko :
26,9 g
Tłuszcze :
1,3 g
Węglowodany :
32,1 g
Jednostki chlebowe :
2,7

Przygotowanie

Umyj, obierz i pokrój ogórek. Obierz kiwi i jabłka. Umieść wszystkie składniki w blenderze...

Smoothie LINEAVI abricot

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1246 kJ (297,6 kcal)
Białko :
19,8 g
Tłuszcze :
3,9 g
Węglowodany :
39,2 g
Jednostki chlebowe :
3,3

Przygotowanie

Placez tous les ingrédients dans votre blender puis mixez ! Rien de tel pour se rafraîchir !

Smoothie LINEAVI myrtille-banane

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1502 kJ (358,8 kcal)
Białko :
29,6 g
Tłuszcze :
4,9 g
Węglowodany :
42,9 g
Jednostki chlebowe :
3,6

Przygotowanie

Lavez les myrtilles et versez l’eau dans votre mixeur, rajoutez le LINEAVI puis les myrtilles, la banane et les flocons d'avoine. Mixez le tout jusqu’à obtenir un mélange homogène et onctueux. Bonne dégustation !

Smoothie LINEAVI au litchi, à l'ananas et à la noix de coco

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1543,3 kJ (366,5 kcal)
Białko :
29,0 g
Tłuszcze :
4,4 g
Węglowodany :
46,5 g
Jednostki chlebowe :
3,9

Przygotowanie

Mettez de l'eau de coco et de la poudre LINEAVI dans votre blender et mixez. Ajoutez l'ananas, le jus de citron, les litchis et les graines de lin. Mixez jusqu'à l'obtention d'une texture crémeuse ...

Zielony Smoothie LINEAVI (oczyszczający & przeciwutleniający)

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1251,9 kJ (299,0 kcal)
Białko :
28,0 g
Tłuszcze :
1,2 g
Węglowodany :
39,6 g
Jednostki chlebowe :
3,3

Przygotowanie

Umieść wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj je do uzyskania kremowej i jednorodnej cieczy.

Energetyzujący zielony smoothie LINEAVI z migdałami i bananem

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1450,0 kJ (346,3 kcal)
Białko :
31,7 g
Tłuszcze :
9,2 g
Węglowodany :
29,0 g
Jednostki chlebowe :
2,4

Przygotowanie

Zacznij od wlania mleka, migdałów i soku z cytryny do blendera, a następnie dodaj pozostałe składniki i zmiksuj wszystko, aż do uzyskania gładkiej i kremowej mieszaniny...

Zielony Smoothie LINEAVI (alkalizujący)

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1183,0 kJ (282,6 kcal)
Białko :
27,9 g
Tłuszcze :
1,6 g
Węglowodany :
35,6 g
Jednostki chlebowe :
3,0

Przygotowanie

Wrzuć wszystkie składniki do blendera i zmiksuj je aż do uzyskania kremowej i jednorodnej konsystencji.

Wzmacniający smoothie LINEAVI

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1299,5 kJ (310,4 kcal)
Białko :
29,5 g
Tłuszcze :
3,0 g
Węglowodany :
37,7 g
Jednostki chlebowe :
3,1

Przygotowanie

Przygotuj blender lub mikser. Następnie dodaj wszystkie płyny, proszek LINEAVI i resztę składników do wybranego kontenera...

Limonkowy smoothie LINEAVI

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1314,5 kJ (314 kcal)
Białko :
32,9 g
Tłuszcze :
7,4 g
Węglowodany :
24,4 g
Jednostki chlebowe :
2,0

Przygotowanie

Wymieszaj jogurt sojowy, mleko migdałowe, proszek LINEAVI i sok z limonki...

Zielony LINEAVI

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1158,4 kJ (276,7 kcal)
Białko :
29,4 g
Tłuszcze :
1,3 g
Węglowodany :
36,1 g
Jednostki chlebowe :
3,0

Przygotowanie

Zacznij od zmieszania proszku LINEAVI z sokiem pomarańczowym. Mieszaninę umieść w mikserze lub blenderze...

Waniljowy smoothie LINEAVI

Par Portion
Wartość kaloryczna:
858 kJ (205 kcal)
Białko :
25,5 g
Tłuszcze :
4,6 g
Węglowodany :
13,1 g
Jednostki chlebowe :
1,1

Przygotowanie

Wymieszaj wszystko i dopraw do smaku cynamonem. Gotowe !

Gruszkowo-imbirowy smoothie LIENAVI

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1261,5 kJ (301,3 kcal)
Białko :
31,4 g
Tłuszcze :
4,3 g
Węglowodany :
30,4 g
Jednostki chlebowe :
2,5

Przygotowanie

Pokrój gruszki na kawałki i zmiksuj je w blenderze z sokiem z cytryny, nasionami lnu i obranym imbirem...

Smoothie LINEAVI z melonem i jagodami

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1084,2 kJ (259 kcal)
Białko :
28,4 g
Tłuszcze :
1,7 g
Węglowodany :
28,5 g
Jednostki chlebowe :
2,4

Przygotowanie

Wlej wodę i umieść pozostałe składniki w Twoim blenderze, zmiksuj do uzyskania kremowej konsystencji. Wlej całość do szklanki...

Smoothie LINEAVI z mango i kefirem

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1348 kJ (322 kcal)
Białko :
32,9 g
Tłuszcze :
4,1 g
Węglowodany :
33,8 g
Jednostki chlebowe :
3,7

Przygotowanie

Zmiksuj w blenderze kefir i proszek LINEAVI. Dodaj mango, sok z limonki I ciesz się nowym pysznym koktajlem!

Kawowy smoothie LINEAVI

Par Portion
Wartość kaloryczna:
821,1 kJ (196,1 kcal)
Białko :
26,6 g
Tłuszcze :
1,0 g
Węglowodany :
16,2 g
Jednostki chlebowe :
1,3

Przygotowanie

Wymieszaj wszystko w blenderze i pyszny koktajl na śniadanie jest gotowy. Możesz również dodać kostki lodu...

Cynamonowy koktajl LINEAVI

Par Portion
Wartość kaloryczna:
867 kJ (205 kcal)
Białko :
25,5 g
Tłuszcze :
4,6 g
Węglowodany :
13,1 g
Jednostki chlebowe :
1,1

Przygotowanie

Wymieszaj w shakerze proszek LINEAVI, wodę i olej i dobrze potrząśnij. Podawaj koktajl w wysokiej szklance i posyp górę cynamonem.

Smoothie LINEAVI z melonem i miętą

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1293,5 kJ (309 kcal)
Białko :
32,4 g
Tłuszcze :
2,4 g
Węglowodany :
39 g
Jednostki chlebowe :
3,2

Przygotowanie

Zmiksuj melon, kiwi, mięte, płatki owsiane i wodę, a następnie dodaj jogurt i proszek LINEAVI. Smacznego!

Smoothie LINEAVI Z Matcha i kiwi

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1323,7 kJ (316,2 kcal)
Białko :
28,9 g
Tłuszcze :
2,1 g
Węglowodany :
39,6 g
Jednostki chlebowe :
3,3

Przygotowanie

Dodaj wszystkie składniki do blendera w następującej kolejności: sok pomarańczowy, sok z limonki i woda. Następnie dodaj proszek LINEAVI...

Malinowy smoothie LINEAVI

Par Portion
Wartość kaloryczna:
974,3 kJ (232,7 kcal)
Białko :
26,5 g
Tłuszcze :
4,8 g
Węglowodany :
16,7 g
Jednostki chlebowe :
1,4

Przygotowanie

Korzystając z miksera lub blendera, wymieszaj maliny, olej roślinny i wodę...

Smoothie LINEAVI z czerwonych owoców

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1055 kJ (252 kcal)
Białko :
26 g
Tłuszcze :
4,6 g
Węglowodany :
18,2 g
Jednostki chlebowe :
1,5

Przygotowanie

Korzystając z miksera lub blendera, wymieszaj czerwone owoce, olej roślinny, liście trawy cytrynowej i wodę...

Pomarańczowy smoothie LINEAVI

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1099,6 kJ (262,7 kcal)
Białko :
28,0 g
Tłuszcze :
1,6 g
Węglowodany :
28,7 g
Jednostki chlebowe :
1,1

Przygotowanie

Umieść wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj do uzyskania gładkiej konsystencji! Dostarcz Twojemu organizmu witamin pijąc pomarańczowy koktajl LINEAVI!

Pikantno-dyniowy smoothie LINEAVI

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1069,0 kJ (255,3 kcal)
Białko :
27,2 g
Tłuszcze :
7,9 g
Węglowodany :
15,0 g
Jednostki chlebowe :
1,3

Przygotowanie

W blenderze, umieść kostki lodu, puree z dyni, mleko migdałowe, wodę, proszek LINEAVI i wymieszaj...

Power smoothie LINEAVI po wysiłku fizycznym

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1568,6 kJ (374,7 kcal)
Białko :
33,6 g
Tłuszcze :
4,0 g
Węglowodany :
50,1 g
Jednostki chlebowe :
4,2

Przygotowanie

Umieść wszystkie składniki w blenderze i wypij smoothie LINEAVI 30 minut po aktywności fizycznej, aby pomóc Twoim mięśniom się zregenerować...

Smootie LINEAVI z figami

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1273,5 kJ (304,2 kcal)
Białko :
28,6 g
Tłuszcze :
5,5 g
Węglowodany :
30,9 g
Jednostki chlebowe :
2,6

Przygotowanie

Umyj figi i usuń łodygi. Włóż wszystkie składniki do blendera...

Truskawkowy smoothie LINEAVI siemieniem lnianym

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1110,9 kJ (265,7 kcal)
Białko :
29,6 g
Tłuszcze :
1,3 g
Węglowodany :
32,1 g
Jednostki chlebowe :
2,7

Przygotowanie

Umieść wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj dobrze. Wlej całość do szklanki i udekoruj resztą truskawek...

Śniadania

Si vous commencez votre journée en mangeant une tartine de confiture et en buvant un café, il n’est pas étonnant que vous ailliez faim dans les heures qui viennent. Le petit déjeuner est probablement le repas le plus important ! Nos recettes de petits déjeuners vous procureront l’énergie nécessaire pour bien commencer votre journée !

Mélange coloré de céréales croustillantes

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1229,1 kJ (303,1 kcal)
Białko :
14,4 g
Tłuszcze :
11,2 g
Węglowodany :
32,9 g
Jednostki chlebowe :
2,7

Przygotowanie

Faire griller les flocons d'avoine avec les amandes, les flocons de noix de coco et la cannelle pendant quelques minutes dans une poêle anti-adhésive et mettre de côté pour laisser refroidir ...

Energetyzujące śniadanie z quinoa

Par Portion
Wartość kaloryczna:
958,4 kJ (228,9 kcal)
Białko :
5,6 g
Tłuszcze :
7,5 g
Węglowodany :
33,5 g
Jednostki chlebowe :
2,8

Przygotowanie

W rondlu, umieść uprzednio umytą quinoę i 100ml wody (2 części wody na 1 część quinoa). Doprowadź do wrzenia i gotuj na małym ogniu przez 20 minut.

Bowl Cake LINEAVI

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1459,4 kJ (357 kcal)
Białko :
16,1 g
Tłuszcze :
3,2 g
Węglowodany :
58,8 g
Jednostki chlebowe :
4,9

Przygotowanie

Prenez un bol et servez vous en pour mélanger les ingrédients. Commencez par couper la banane en rondelles et écrasez la avec une fourchette. Rajoutez ensuite les 3 cuillères à soupe de lait ainsi que les 20 grammes de LINEAVI, les flocons d’avoine et la levure chimique ...

Egzotyczna miseczka kokosowego smoothie

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1768,5 kJ (422,4 kcal)
Białko :
26,5 g
Tłuszcze :
10,4 g
Węglowodany :
44,2 g
Jednostki chlebowe :
3,7

Przygotowanie

Zmiksuj wodę kokosową, jogurt, proszek LINEAVI i jagody aż do uzyskania kremowej substancji.

Owocowy jogurt w szklance

Par Portion
Wartość kaloryczna:
734,4 kJ (175,4 kcal)
Białko :
9,7 g
Tłuszcze :
1,1 g
Węglowodany :
28,2 g
Jednostki chlebowe :
2,4

Przygotowanie

Wymieszaj miód, sok z cytryny i nasiona wanilii. Następnie dodaj kiwi i jagody...

Naleśniki bezglutenowe

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1497,8 kJ (357,8 kcal)
Białko :
28,1 g
Tłuszcze :
19,7 g
Węglowodany :
11,5 g
Jednostki chlebowe :
1

Przygotowanie

W małej misce wymieszaj proszek migdałowy, nasiona lnu, sól i proszek do pieczenia...

Śniadanie z miseczką smoothie LINEAVI

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1510,3 kJ (360,8 kcal)
Białko :
31,3 g
Tłuszcze :
9,3 g
Węglowodany :
30,9 g
Jednostki chlebowe :
2,6

Przygotowanie

Wlej wodę i dodaj LINEAVI, 3 łyżki jeżyn i 3 łyżki jagód do blendera i zmiksuj całość, do uzyskania kremowej konsystencji...

Pół melona, jogurt i czerwone owoce

Par Portion
Wartość kaloryczna:
967 kJ (231 kcal)
Białko :
18,2 g
Tłuszcze :
4,9 g
Węglowodany :
30,5 g
Jednostki chlebowe :
2,5

Przygotowanie

Zacznij od usunięcia nasion ze środka melona. Wypełnij go w całości jogurtem greckim.

Obfite śniadanie - zawinięty omlet

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1050 kJ (250,7 kcal)
Białko :
15,6 g
Tłuszcze :
17 g
Węglowodany :
7,7 g
Jednostki chlebowe :
0,6

Przygotowanie

Ubij jajka w misce i dopraw je solą i pieprzem. W rondelku rozgrzej trochę oleju...

Śniadanie bogate w witaminy

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1538 kJ (367 kcal)
Białko :
51 g
Tłuszcze :
1,9 g
Węglowodany :
32 g
Jednostki chlebowe :
2,7

Przygotowanie

Wymieszaj twaróg z proszkiem LINEAVI. Dodaj pokrojone owoce...

Śniadanie bogate w zboża

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1617 kJ (386,2 kcal)
Białko :
37,5 g
Tłuszcze :
5,2 g
Węglowodany :
41,7 g
Jednostki chlebowe :
3,5

Przygotowanie

Aby zjeść śniadanie bogate w zboża, w misce zmieszaj LINEAVI z jogurtem a następnie dodaj kawałki truskawek...

Krem malinowo-bananowy z tofu

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1018,5 kJ (243,3 kcal)
Białko :
14,3 g
Tłuszcze :
6,3 g
Węglowodany :
30 g
Jednostki chlebowe :
2,5

Przygotowanie

Umyj maliny i zarezerwuj kilka do dekoracji. Zmiksuj mleko sojowe, posiekanego banana, maliny...

Owsianka czekoladowo-orzechowa z cynamonem

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1079,7 kJ (257,9 kcal)
Białko :
8,6 g
Tłuszcze :
8,9 g
Węglowodany :
33,5 g
Jednostki chlebowe :
2,8

Przygotowanie

Umieść mleko, wodę, kakao i płatki owsiane w rondelku i mieszaj od czasu do czasu aż do zagotowania...

Przekąski

Manger sainement, ne veut pas dire se priver ! Pour ceux et celles qui ne peuvent louper un apéritif, voici quelques idées intéressantes pour varier les plaisirs et surprendre vos invités.

Papryka z serem i ziołami

Par Portion
Wartość kaloryczna:
309,5 kJ (73,9 kcal)
Białko :
5,4 g
Tłuszcze :
4,6 g
Węglowodany :
3,6 g
Jednostki chlebowe :
0,3

Przygotowanie

Umyj papryki, a następnie odkrój górną część każdej papryki tak aby uzyskać dla nich małe czapeczki...

Grillowane warzywa

Par Portion
Wartość kaloryczna:
369,7 kJ (88,3 kcal)
Białko :
3,7 g
Tłuszcze :
5,6 g
Węglowodany :
4,6 g
Jednostki chlebowe :
0,4

Przygotowanie

Umyj warzywa i pokrój na dowolnej wielkości kawałki. Przygotuj dwa kawałki foli aluminiowej dla Twoich warzyw...

Pieczone frytki dyniowe z hummusem

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1198,9 kJ (286,4 kcal)
Białko :
10,7 g
Tłuszcze :
18,0 g
Węglowodany :
25,5 g
Jednostki chlebowe :
2,1

Przygotowanie

Rozgrzej piekarnik do 180°C Pokrój dynię na pół w wzdłuż i usuń nasiona...

Ruloniki z ogórkiem i fetą

Par Portion
Wartość kaloryczna:
446,5 kJ (106,6 kcal)
Białko :
6,1 g
Tłuszcze :
7,5 g
Węglowodany :
3,1 g
Jednostki chlebowe :
0,3

Przygotowanie

Przy użyciu obieraczki pokrój ogórek na długie i cienkie plasterki (około 2 mm grubości). Umieść plasterki ogórka na papierowym ręczniku...

Smoothie z buraków, sera koziego i bazylii

Par Portion
Wartość kaloryczna:
710,5 kJ (169,7 kcal)
Białko :
8,5 g
Tłuszcze :
11,2 g
Węglowodany :
9,3 g
Jednostki chlebowe :
0,8

Przygotowanie

Zmiksuj buraki z kozim serem, śmietaną i bazylią, możesz również dodać kostki lodu...

Egzotyczny kurczak w szklance

Par Portion
Wartość kaloryczna:
405,7 kJ (96,9 kcal)
Białko :
7,3 g
Tłuszcze :
3,0 g
Węglowodany :
10,7 g
Jednostki chlebowe :
0,9

Przygotowanie

Włóż pierś z kurczaka do garnka, zalej wodą i zagotuj. Zmniejsz ogień i duś na wolnym ogniu przez...

Chleb kukurydziany bez laktozy i glutenu

Par Portion
Wartość kaloryczna:
459,7 kJ (109,8 kcal)
Białko :
3,0 g
Tłuszcze :
4,7 g
Węglowodany :
15,0 g
Jednostki chlebowe :
1,2

Przygotowanie

Rozgrzej piekarnik do 180°C i rozłóż kartkę papieru do pieczenia w formie o wymiarach 20 cm x 20 cm...

Przekąska z rukolą, melonem i szynką Bajońską

Par Portion
Wartość kaloryczna:
164,5 kJ (38,3 kcal)
Białko :
4,0 g
Tłuszcze :
0,8 g
Węglowodany :
4,4 g
Jednostki chlebowe :
0,4

Przygotowanie

Pokrój melona na małe kawałki, tak jak na zdjęciu, i oddziel go od skóry, ale jej nie wyrzucaj...

Chrupiące szparagi

Par Portion
Wartość kaloryczna:
357,9 kJ (85,5 kcal)
Białko :
6,8 g
Tłuszcze :
4,4 g
Węglowodany :
4,3 g
Jednostki chlebowe :
0,4

Przygotowanie

Umyj szparagi i pokrój je na 10 cm kawałki. Rozgrzej piekarnik do 220 °C i przygotuj papier do pieczenia.

Warzywa z ziołowym sosem

Par Portion
Wartość kaloryczna:
681,2 kJ (162,7 kcal)
Białko :
21,2 g
Tłuszcze :
3,7 g
Węglowodany :
9,9 g
Jednostki chlebowe :
0,3

Przygotowanie

Pokrój warzywa w laseczki o długości około 7 cm...

Zupy

Les soupes ne sont pas que des entrées, elles sont aussi des plats principaux et des bons alliés minceurs. Les soupes fournissent au corps beaucoup de liquides riches en vitamines et minéraux. Astuce : faites-en en grosse quantité et congelez plusieurs portions. De cette manière, vous pouvez les décongeler rapidement !

Wiosenna zupa z groszkiem, koprem i miętą

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1063,1 kJ (253,9 kcal)
Białko :
12,3 g
Tłuszcze :
6,7 g
Węglowodany :
28,6 g
Jednostki chlebowe :
2,4

Przygotowanie

Posiekaj drobno szalotkę i czosnek. Pokrój na cienko seler i koper. Roztop masło w garnku o grubym dnie i dodaj szalotkę, czosnek, seler i koper...

Dhal indien aux lentilles corailles

Par Portion
Wartość kaloryczna:
762,2 kJ (182,1 kcal)
Białko :
7,9 g
Tłuszcze :
10,3 g
Węglowodany :
19,6 g
Jednostki chlebowe :
1,63

Przygotowanie

Insérez les lentilles, le gingembre, la feuille de laurier et la cannelle dans une grande casserole avec 350 ml d'eau froide ...

Surowe gazpacho

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1254,6 kJ (299,7 kcal)
Białko :
28,0 g
Tłuszcze :
10,5 g
Węglowodany :
18,4 g
Jednostki chlebowe :
1,5

Przygotowanie

Umieść wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj je do uzyskania kremowej i jednorodnej cieczy. Dodaj sól i pieprz do smaku.

Zupa z buraków

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1407,6 kJ (336,2 kcal)
Białko :
23,4 g
Tłuszcze :
13,2 g
Węglowodany :
25,6 g
Jednostki chlebowe :
2,1

Przygotowanie

Umyj, pokrój i gotuj mięso na małym ogniu w litrze wody przez 30 minut. W międzyczasie, obierz i pokrój marchewki, buraki i cebulę.

Egzotyczna zupa z kurczakiem i porem

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1182,3 kJ (282,4 kcal)
Białko :
32,2 g
Tłuszcze :
12,7 g
Węglowodany :
7,2 g
Jednostki chlebowe :
0,6

Przygotowanie

Umyj i pokrój piersi kurczaka na małe kawałki. Wrzuć kurczaka na patelnię razem z olejem kokosowym, czosnkiem i cebulą i smaż aż piersi z kurczaka są ugotowane. Dodaj mleko kokosowe...

Domowy bulion warzywny

Par Portion
Wartość kaloryczna:
(96,3 kJ) 23 kcal
Białko :
0 g
Tłuszcze :
2 g
Węglowodany :
0 g
Jednostki chlebowe :
0

Przygotowanie

Umyj i pokrój warzywa na kawałki. W rondlu rozgrzej oliwę, dodaj warzywa i podsmażaj je przez kilka sekund...

Zupa z soczewicy z kolorowymi warzywami

Par Portion
Wartość kaloryczna:
671,8 kJ (160,5 kcal)
Białko :
10,4 g
Tłuszcze :
13,6 g
Węglowodany :
25,1 g
Jednostki chlebowe :
2,1

Przygotowanie

Zacznij od umycia soczewicy i warzyw. Następnie posiekaj natkę pietruszki lub bazylię i pokrój warzywa...

Zupa grzybowa z ryżem

Par Portion
Wartość kaloryczna:
633,7 kJ (151,4 kcal)
Białko :
5,1 g
Tłuszcze :
4,0 g
Węglowodany :
20,8 g
Jednostki chlebowe :
1,7

Przygotowanie

Włóż suszone grzyby do miski, zalej je wrzącą wodą i pozwól im się moczyć przez około 20 minut...

Indyjska zupa dyniowa z krewetkami

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1328,1 kJ (317,2 kcal)
Białko :
15,7 g
Tłuszcze :
8,6 g
Węglowodany :
43,2 g
Jednostki chlebowe :
3,6

Przygotowanie

Umyj dynie i obierz ze skóry imbir. Usuń nasiona z dyni i pokrój ją w kostkę a imbir pokrój w cienkie plasterki...

Zupa z soczewicy z kolorowymi warzywami

Par Portion
Wartość kaloryczna:
770,9 kJ (184,1 kcal)
Białko :
12,7 g
Tłuszcze :
10,3 g
Węglowodany :
9,3 g
Jednostki chlebowe :
0,8

Przygotowanie

Zacznij od umycia soczewicy i warzyw. Następnie posiekaj natkę pietruszki lub bazylię i pokrój warzywa...

Pikantna zupa meksykańska

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1082,9 kJ (258,7 kcal)
Białko :
25,3 g
Tłuszcze :
9,4 g
Węglowodany :
15,8 g
Jednostki chlebowe :
1,3

Przygotowanie

W rondlu rozgrzej oliwę na średnim ogniu. Podsmaż cebulę, aż stanie się przezroczysta...

Włoska zupa minestrone

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1066,2 kJ (254,7 kcal)
Białko :
15,0 g
Tłuszcze :
9,9 g
Węglowodany :
20,3 g
Jednostki chlebowe :
1,7

Przygotowanie

Po pierwsze umyj warzywa i odcedź fasolę. Następnie pokrój w plasterki marchew, koper, cukinie i seler...

Gaspacho z awokado

Par Portion
Wartość kaloryczna:
801,1 kJ (191,3 kcal)
Białko :
2,7 g
Tłuszcze :
16,1 g
Węglowodany :
7,4 g
Jednostki chlebowe :
0,6

Przygotowanie

Przekrój awokado na pół i usuń pestkę ze środka. Oddziel miąższ awokado od jego skóry i pokrój go na kawałki...

Słoneczna zupa warzywna

Par Portion
Wartość kaloryczna:
466,6 kJ (111,4 kcal)
Białko :
7,3 g
Tłuszcze :
7,5 g
Węglowodany :
11,5 g
Jednostki chlebowe :
1,0

Przygotowanie

Umyj warzywa i pietruszkę, obierz cebulę i pokrój wszystkie warzywa. W dużym garnku rozgrzej olej na średnim ogniu i dodaj bakłażana...

Hiszpańskie Gaspacho

Par Portion
Wartość kaloryczna:
893,3 kJ (213,4 kcal)
Białko :
5,2 g
Tłuszcze :
37,5 g
Węglowodany :
3,2 g
Jednostki chlebowe :
3,1

Przygotowanie

Umyj, pokrój warzywa i zmiksuj je. Wymieszaj koncentrat pomidorowy, bulion warzywny, ocet, oliwę z oliwek i czosnek...

Warzywna zupa z wołowina

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1231,2 kJ (294,1 kcal)
Białko :
34,1 g
Tłuszcze :
7,6 g
Węglowodany :
20,7 g
Jednostki chlebowe :
1,7

Przygotowanie

W rondlu, rozgrzej na średnim ogniu ½ łyżki oleju. Dodaj wołowinę i pozostaw na patelni aż nabierze brązowego koloru...

Gaspacho z arbuza

Par Portion
Wartość kaloryczna:
448,2 kJ (107,1 kcal)
Białko :
10,6 g
Tłuszcze :
3,2
Węglowodany :
16,8 g
Jednostki chlebowe :
1,4

Przygotowanie

Najpierw zajmij się przygotowaniem dekoracji dla Twojego gazpacho. Wytnij sześć małych trójkątów z arbuza...

Ryby

Les poissons comme le hareng, les sardines ou le saumon sonnent aux premiers abords très riches en matières grasses, mais ils s’avèrent extrêmement sains en quantité réduite ! Ils fournissent des acides gras essentiels pour le corps et sont donc très importants pour une alimentation équilibrée. Associés avec des légumes grillés ou frais, ils sont non seulement sains mais aussi très savoureux.

Saumon sur son lit d’épinards accompagné d’oranges fruitées

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1560,4 kJ (372,7 kcal)
Białko :
34,2 g
Tłuszcze :
20,7 g
Węglowodany :
10,9 g
Jednostki chlebowe :
0,9

Przygotowanie

Faites chauffer l’huile de friture dans une poêle et faites cuire le saumon, jusqu’à temps que les deux côtés de celui-ci soit dorés puis assaisonnez de sel et de poivre fraîchement moulu.

Spaghetti z cukinii

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1068 kJ (255,1 kcal)
Białko :
14,5 g
Tłuszcze :
13,5 g
Węglowodany :
16,6 g
Jednostki chlebowe :
1,4

Przygotowanie

Umyj cukinię i pokrój używając obieraczki w celu uzyskania makaronu. Umyj i posiekaj bazylię okładając kilka liści bok do dekoracji.

Burger z Tilapii

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1618,5 kJ (386,6 kcal)
Białko :
27,7 g
Tłuszcze :
10,5 g
Węglowodany :
42 g
Jednostki chlebowe :
3,5

Przygotowanie

Posiekaj tilapię mikserem i włóż ją do miski. Dodaj jajko, bułkę tartą, czosnek, musztardę, sól, pieprz, paprykę, bazylię...

Makaron z cukinii z krewetkami

Par Portion
Wartość kaloryczna:
835,3 kJ (199,5 kcal)
Białko :
20,6 g
Tłuszcze :
8,6 g
Węglowodany :
6,3 g
Jednostki chlebowe :
0,5

Przygotowanie

Umyj cukinie i pokrój je drobno używając obieraczki do ziemniaków w celu uzyskania spirali makaronu a następnie odłóż je na bok.

Ryba "en papillote"

Par Portion
Wartość kaloryczna:
997,7 kJ (238,3 kcal)
Białko :
21,5 g
Tłuszcze :
14,3 g
Węglowodany :
5,4 g
Jednostki chlebowe :
0,5

Przygotowanie

Rozgrzej piekarnik do 220 °C Rozłóż arkusze papieru do pieczenia i umieść je poziomo na blacie. Na środku umieść...

Rybne tacos z pomidorową salsą

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1499 kJ (358 kcal)
Białko :
28,4 g
Tłuszcze :
21,1 g
Węglowodany :
13,4 g
Jednostki chlebowe :
1,1

Przygotowanie

Rozgrzej piekarnik do 220 °C. Ułożyć filety rybne na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia, a następnie pokrop je wodą i oliwą z oliwek...

Łosoś z sałatką z quinoa

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1638 kJ (391 kcal)
Białko :
35,4 g
Tłuszcze :
13,5 g
Węglowodany :
25,2 g
Jednostki chlebowe :
2,1

Przygotowanie

Umyj quinoa i zagotuj 150 ml wody. Umieść quinoa we wrzącej wodzie i gotuj na wolnym ogniu przez 10-15 minut. Po ugotowaniu, odłóż na bok aby ostygła.

Pieczona ryba ze szparagami i pomarańczą

Par Portion
Wartość kaloryczna:
828,4 kJ (198 kcal)
Białko :
30 g
Tłuszcze :
6 g
Węglowodany :
1,9 g
Jednostki chlebowe :
0,2

Przygotowanie

Rozgrzej piekarnik do 180° C Umieść arkusze papieru do pieczenia na blacie i umieść filet z ryby na środku każdego arkusza...

Dania mięsne

La viande est une importante source de protéines et de minéraux. Pour éviter les mauvaises graisses, non désirées, il est conseillé de choisir principalement de la viande maigre et de l’accompagner de légumes frais, comme décrit dans nos recettes minceur. Nos recettes traditionnelles ou leurs variations exotiques font de la viande des plats sains et délicieux !

Salade croquante sauce lavande

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1053,6 kJ (251,7 kcal)
Białko :
26,2 g
Tłuszcze :
11,8 g
Węglowodany :
6,8 g
Jednostki chlebowe :
0,6

Przygotowanie

Lavez la roquette et les radis, puis bien les égoutter. Pelez l’oignon et découpez-le en fines rondelles. Enlevez les feuilles et les racines du radis, coupez-le en tranches fines. Pelez la grenade et mettez les graines dans un autre bol. Tranchez les blancs de poulet

Nudle Shirataki z kurczakiem i warzywami

Par Portion
Wartość kaloryczna:
887,7 kJ (212 kcal)
Białko :
22,9 g
Tłuszcze :
3,7 g
Węglowodany :
14,5 g
Jednostki chlebowe :
1,2

Przygotowanie

Otwórz torebkę z makaronem Shirataki, umieść go bezpośrednio na durszlaku i opłucz zimną wodą. Następnie umieść makaron w małym rondelku...

Brochettes de poulet à la méditerranéenne

Par Portion
Wartość kaloryczna:
854 kJ (204 kcal)
Białko :
25,1 g
Tłuszcze :
9,1 g
Węglowodany :
2,5 g
Jednostki chlebowe :
0,2

Przygotowanie

Coupez la poitrine de poulet en cubes. Lavez les légumes et coupez la courgette en tranches. Mixez le basilic et la gousse d’ail avec l’huile d’olive jusqu’à temps que le ...

Cytrynowy kurczak ze szparagami

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1253,5 kJ (299,4 kcal)
Białko :
46,4 g
Tłuszcze :
10,0 g
Węglowodany :
5,0 g
Jednostki chlebowe :
0,4

Przygotowanie

Filety z kurczaka: Rozgrzej piekarnik do 200 °C. Posmaruj filety z kurczaka sokiem z połowy cytryny...

Ragoût de veau aux champignons

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1544,0 kJ (368,8 kcal)
Białko :
46, 0 g
Tłuszcze :
23,7 g
Węglowodany :
8,6 g
Jednostki chlebowe :
0,7

Przygotowanie

Pelez les échalotes et coupez-les en demi ou quart selon la taille. Coupez les champignons en tranches. Rincez la viande, tamponnez délicatement et saupoudrez de farine ...

Smażone warzywa z kurczakiem

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1049,2 kJ (250,5 kcal)
Białko :
38,9 g
Tłuszcze :
7,1 g
Węglowodany :
7,4 g
Jednostki chlebowe :
0,6

Przygotowanie

Umyte filety z kurczaka pokrój na kawałki. Umyj i pokrój warzywa na małe kawałki. Posiekaj czosnek i cebulę.

Kurczak z duszonymi warzywami

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1099,1 kJ (262,5 kcal)
Białko :
39 g
Tłuszcze :
7,4 g
Węglowodany :
14,1 g
Jednostki chlebowe :
1,2

Przygotowanie

Rozgrzej piekarnik do 175 °C. Usmaż kurczaka na patelni teflonowej (4-5 minut z każdej strony), a następnie odłóż go na bok.

Duszone warzywa z mięsem i parmezanem

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1120,5 kJ (267,7 kcal)
Białko :
29,2 g
Tłuszcze :
13 g
Węglowodany :
8,7 g
Jednostki chlebowe :
0,7

Przygotowanie

Obierz i pokrój cebulę i czosnek. Umyj warzywa i pokrój je na kawałki, a następnie umyj tymianek (odłóż na bok dwie gałązki) ...

Gulasz z królika

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1660,9 kJ (396,7 kcal)
Białko :
49,3 g
Tłuszcze :
8,7 g
Węglowodany :
21,4 g
Jednostki chlebowe :
1,8

Przygotowanie

Rozgrzej oliwę w dużym rondlu na średnim ogniu; umieść królika, cebulę i czosnek i smaż całość, aż cebula i czosnek zaczną pachnieć a królik jest rumiany. Dodaj wino, liść laurowy, bulion wołowy, gałkę muszkatołową, koncentrat pomidorowy i dopraw solą i pieprzem. Doprowadź zupę do wrzenia; zmniejsz ogień do minimum i gotuj na wolnym ogniu przez 25 minut. Dodaj ziemniaki, marchew i groszek i gotuj przez około 20 minut.

Smażone chilli na koniec sezonu

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1554,8 kJ (371,4 kcal)
Białko :
39 g
Tłuszcze :
16,6 g
Węglowodany :
11,5 g
Jednostki chlebowe :
1

Przygotowanie

Na dużej patelni, rozgrzej łyżkę oliwy z oliwek i dodaj wołowinę. Smaż, aż wołowina będzie miała złoty kolor...

Indyk curry z kaszą jaglaną

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1210,9 kJ (289,2 kcal)
Białko :
42 g
Tłuszcze :
7,5 g
Węglowodany :
20,4 g
Jednostki chlebowe :
1,7

Przygotowanie

Wlej 150 ml wody i 75 g kaszy jaglanej do garnka, doprowadź wodę do wrzenia, a następnie gotuj na małym ogniu, aż kasza jest ugotowana, lub ugotuj kaszę według instrukcji na opakowaniu.

Marynowane szaszłyki z jagnięciny ze świeżymi ziołami

Par Portion
Wartość kaloryczna:
607,7 kJ (145,1 kcal)
Białko :
14,3 g
Tłuszcze :
6,5 g
Węglowodany :
5,7 g
Jednostki chlebowe :
0,5

Przygotowanie

Pokrój jagnięcinę na 3 cm plastry. Przygotuj marynatę poprzez zmieszanie wszystkich składników, a następnie dodaj jagnięcinę i dobrze wymieszaj.

Pikantna sałatka z wołowiną

Par Portion
Wartość kaloryczna:
702,6 kJ (167,8 kcal)
Białko :
22 g
Tłuszcze :
6,7
Węglowodany :
4,4 g
Jednostki chlebowe :
0,4

Przygotowanie

Rozgrzej oliwę na patelni (lub po prostu użyj grilla). Umieść stek na patelni (lub grillu) i smaż przez 6 minut z każdej strony lub...

Sałatka z kurczakiem

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1197,1 kJ (285,9 kcal)
Białko :
30,0 g
Tłuszcze :
16,4 g
Węglowodany :
4,7 g
Jednostki chlebowe :
0,4

Przygotowanie

Umyj i pokrój liście sałaty, jeżeli nie są posiekane. Pokrój także pomidorki koktajlowe i awokado.

Smażony kurczak z groszkiem i orzechami nerkowca

Par Portion
Wartość kaloryczna:
755 kJ (180 kcal)
Białko :
22 g
Tłuszcze :
4,8 g
Węglowodany :
13,7 g
Jednostki chlebowe :
1,1

Przygotowanie

Upraż orzechy nerkowca na patelni bez oleju przez 2-3 minuty i odłóż je na bok...

Smażony kurczak z małymi warzywami

Par Portion
Wartość kaloryczna:
955,4 kJ (228,2 kcal)
Białko :
34,3 g
Tłuszcze :
4,2 g
Węglowodany :
12,4 g
Jednostki chlebowe :
1,03

Przygotowanie

Przygotuj marynatę dla kurczaka z czosnku, łyżeczki sosu sojowego, łyżeczki oleju, soli i pieprzu...

Rumsztyk wołowy z warzywami

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1345,9 kJ (321,5kcal)
Białko :
46,8 g
Tłuszcze :
10,7 g
Węglowodany :
10,8 g
Jednostki chlebowe :
0,9

Przygotowanie

Gotuj groszek i marchew w gorącej wodzie, przez około 8 minut. Odcedź warzywa za pomocą durszlaka.

Pierś z kurczaka ze szparagami i kuskusem

Par Portion
Wartość kaloryczna:
833,9 kJ (199,2 kcal)
Białko :
27,2 g
Tłuszcze :
4,2 g
Węglowodany :
6,7 g
Jednostki chlebowe :
0,6

Przygotowanie

Przygotuj kuskus zgodnie z instrukcją. W międzyczasie, pokrój szparagi na 2 cm kawałki. Rozgrzej 2-3 łyżki wody na patelni...

Sałatka z kurczakiem, truskawkami i octem balsamicznym

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1385,2 kJ (330,9 kcal)
Białko :
32,4 g
Tłuszcze :
16,8 g
Węglowodany :
10,3 g
Jednostki chlebowe :
0,9

Przygotowanie

Umyj szpinak i rukolę, a następnie wymieszaj je razem w misce. Ułóż truskawki i kozi ser na wierzchu sałatki...

Wiosenna jagnięcina

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1719,8 kJ (410,8 kcal)
Białko :
28,9 g
Tłuszcze :
21,1 g
Węglowodany :
24,3 g
Jednostki chlebowe :
2,0

Przygotowanie

Rozgrzej piekarnik do 200 °C. Posmaruj jagnięcinę łyżeczką oliwy z oliwek, umieść ją w naczyniu do pieczenia...

Dania wegetariańskie

Les légumes, surtout frais, fournissent beaucoup de vitamines, de minéraux et d’énergie ! Varier les plaisirs en fonction de la saison. Grillés, cuits à la vapeur, en brochette ou encore avec de la chapelure assaisonnés avec de bonnes herbes et épices, ils allient fraîcheur et saveur.

Pizza printanière faible en glucides

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1272,3 kJ (303,9 kcal)
Białko :
17,9 g
Tłuszcze :
17,7 g
Węglowodany :
11,6 g
Jednostki chlebowe :
1,0

Przygotowanie

Préchauffez le four à 200°C. Pour la pâte : Découpez le chou-fleur en morceaux et déposez-le dans votre robot ...

Sałatka z buraków z kozim serem

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1188,8 kJ (284 kcal)
Białko :
17,4 g
Tłuszcze :
12,9 g
Węglowodany :
22,3 g
Jednostki chlebowe :
1,9

Przygotowanie

Rozgrzej piekarnik do 180 °C. Umyj buraki i zawiń je w folię aluminiową. Piecz buraki przez 50 minut...

Sałatka z słoiku

Par Portion
Wartość kaloryczna:
991,1 kJ (236,7 kcal)
Białko :
13,7 g
Tłuszcze :
10,8 g
Węglowodany :
16,7 g
Jednostki chlebowe :
1,4

Przygotowanie

Posiekaj czerwoną cebulę, pomidory, ogórek i jajka na twardo. Zetrzyj wcześniej obrane i umyte marchewki.

Makaron z cukinii z pesto

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1616,6 kJ (386,1 kcal)
Białko :
15,5 g
Tłuszcze :
32,5 g
Węglowodany :
6,9 g
Jednostki chlebowe :
0,6

Przygotowanie

Aby przygotować pesto, umieść orzechy na patelni i podsmaż je bez dodawania oleju...

Mini quiches z groszkiem i serem

Par Portion
Wartość kaloryczna:
428,9 kJ (102,4 kcal)
Białko :
8,7 g
Tłuszcze :
5,9 g
Węglowodany :
4,1 g
Jednostki chlebowe :
0,3

Przygotowanie

Rozgrzej piekarnik do 180 °C. Rozłóż arkusz papieru do pieczenia na blasze lub płaskiej, nie głębokiej formie.

Tofu z mango i ciecierzycą podawane z gaszą gryczaną

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1511,6 kJ (361,1 kcal)
Białko :
20,5 g
Tłuszcze :
16,1 g
Węglowodany :
32,0 g
Jednostki chlebowe :
2,7

Przygotowanie

Aby uzyskać chrupiące tofu, połóż pokrojone w kostkę tofu na blasze do pieczenia i piecz przez około 20 minut w temperaturze 180 °C.

Curry z kolorowych warzyw

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1254,5 kJ (300 kcal)
Białko :
23,7 g
Tłuszcze :
14,9 g
Węglowodany :
19,5 g
Jednostki chlebowe :
1,6

Przygotowanie

Zacznij od zmieszania pomidorów z puszki, czosnku, imbiru, papryczki chili, przyprawy curry, kolendry, soli i pieprzu...

Letnia lasagne z warzywami

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1236,9 kJ (295,4 kcal)
Białko :
18,9 g
Tłuszcze :
9,3 g
Węglowodany :
34,6 g
Jednostki chlebowe :
2,9

Przygotowanie

Rozgrzej piekarnik do 200 °C. Piecz cukinie, bakłażan, paprykę, cebulę i czosnek przez 12-14 minut, aż warzywa są chrupiące...

Sałatka libańska z granatem i orzechami

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1093,4 kJ (261,2 kcal)
Białko :
6,6 g
Tłuszcze :
17,1 g
Węglowodany :
19,8 g
Jednostki chlebowe :
1,6

Przygotowanie

Do małej miski wsyp kaszę bulgur lub kuskus i dodaj około 150 ml wrzącej wody. Odstaw na 20 minut.

Frittata warzywna

Par Portion
Wartość kaloryczna:
936 kJ (223,6 kcal)
Białko :
15 g
Tłuszcze :
14,5 g
Węglowodany :
7,1 g
Jednostki chlebowe :
0,6

Przygotowanie

Rozgrzej piekarnik do 180 °C. Umyj, osusz i pokrój papryki w 2 cm kostkę. Zrób to samo z grzybami.

Nadziewany grillowany bakłażan

Par Portion
Wartość kaloryczna:
910,5 kJ (217 kcal)
Białko :
22,92 g
Tłuszcze :
6,0 g
Węglowodany :
17,1 g
Jednostki chlebowe :
1,4

Przygotowanie

Rozgrzej piekarnik do 150 °C. Przygotuj granulki sojowe, zgodnie z instrukcją...

Sałatka ze smażonym, wędzonym tofu, rukolą i pomidorem

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1072,9 kJ (256,3 kcal)
Białko :
17,6 g
Tłuszcze :
14,8 g
Węglowodany :
8,5 g
Jednostki chlebowe :
0,7

Przygotowanie

Pokrój tofu na 0.5 cm plastry. Umyj bazylię, osusz i posiekaj. Wymieszaj bazylię i tofu z olejem rzepakowym, solą i pieprzem i odstaw na 15 minut.

Pieczone papryki w stylu prowansalskim

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1205,5 kJ (288 kcal)
Białko :
17,5 g
Tłuszcze :
10,1 g
Węglowodany :
31,2 g
Jednostki chlebowe :
2,6

Przygotowanie

Kuskus umieść w misce i zalej wrzącą wodą mieszając od czasu do czasu przez 5 minut. Dodaj ½ łyżki oliwy z oliwek i sól i pieprz.

Risotto z quinoa, pomidorami i szpinakiem

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1015,1 kJ (242,5 kcal)
Białko :
9,8 g
Tłuszcze :
7 g
Węglowodany :
35,3 g
Jednostki chlebowe :
2,9

Przygotowanie

Zanurz pomidory w naczyniu z gorącą wodą, odczekaj kilka minut, a następnie je odcedź. Po ostudzeniu, obierz pomidory ze skórki i pokrój je na kawałki.

Zapiekanka grecka z quinoa i warzywami

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1370 kJ (333,7 kcal)
Białko :
21 g
Tłuszcze :
17,9 g
Węglowodany :
40,8 g
Jednostki chlebowe :
3,4

Przygotowanie

Ugotuj quinoa w bulionie według instrukcji. W międzyczasie umyj pieczarki i paprykę. Pokrój paprykę w paski i podsmaż na patelni...

Kasza jęczmienna z warzywami

Par Portion
Wartość kaloryczna:
1028 kJ (245,5 kcal)
Białko :
11,9 g
Tłuszcze :
3,8 g
Węglowodany :
40,2 g
Jednostki chlebowe :
3,4

Przygotowanie

Gotuj kaszę w bulionie warzywnym i z 1 łyżką oliwy z oliwek przez 20 minut na średnim ogniu.

Lekkie fondue z serem LINEAVI

Par Portion
Wartość kaloryczna:
719,7 kJ (171.9 kcal)
Białko :
12,4 g
Tłuszcze :
9,8
Węglowodany :
2,8
Jednostki chlebowe :
0,2

Przygotowanie

Zmiksuj fasolę, czosnek i 100 ml białego wina. Resztę białego wina wlej do rondla i doprowadź do wrzenia na średnim ogniu, a następnie zmniejsz ogień.

Desery

Vous faites partie de ceux et celles qui ont besoin de finir leur repas par une petite note sucrée ? Pas de problème ! Limitez l’apport en glucide pour votre repas principal et vous pourrez ensuite vous faire plaisir avec un dessert faible en calories, préparé par exemple à partir d’ingrédients naturels tels que le sirop d’agave, le miel ou encore la stevia. Dites « oui » à la tentation !

Tarta z truskawkami i rabarbarem

Par Portion
Wartość kaloryczna:
725,5 kJ (173,3 kcal)
Białko :
4,9 g
Tłuszcze :
5,8 g
Węglowodany :
23,7 g
Jednostki chlebowe :
2,0

Przygotowanie

Rozgrzej piekarnik do 180 °C. W misce połącz mąkę i sól. Dodaj masło w kawałkach, twarożek i syrop z agawy, a następnie utwórz kulę z ciasta.

Lody LINEAVI o smaku jagód i musli

Par Portion
Wartość kaloryczna:
520,4 kJ (124,3 kcal)
Białko :
9,6 g
Tłuszcze :
1,8 g
Węglowodany :
15,5 g
Jednostki chlebowe :
1,3

Przygotowanie

Zmiksuj w blenderze mleko, proszek LINEAVI, owoce i syrop z agawy, aż całość będzie kremowa.

Pralines au fromage blanc

Par Portion
Wartość kaloryczna:
358,3 kJ (85,58 kcal)
Białko :
2,6 g
Tłuszcze :
5,9 g
Węglowodany :
5,6 g
Jednostki chlebowe :
0,5

Przygotowanie

Faites fondre le chocolat dans un bain d'eau. Puis, mélangez le chocolat liquide avec le fromage à la crème, le miel et la gousse de vanille. Laissez reposer le tout pendant 30 minutes au ...

Kolorowe smoczki lodowe

Par Portion
Wartość kaloryczna:
306,9 kJ (73,3 kcal)
Białko :
1,3 g
Tłuszcze :
0,6 g
Węglowodany :
14 g
Jednostki chlebowe :
1,2

Przygotowanie

Zacznij od przygotowania syropu przez wymieszanie w garnku wody i miodu. Doprowadź do wrzenia i gotuj...

Specjalne walentynkowe babeczki z czekoladą

Par Portion
Wartość kaloryczna:
929,7 kJ (222,1 kcal)
Białko :
14,2 g
Tłuszcze :
14,5 g
Węglowodany :
7,4 g
Jednostki chlebowe :
0,6

Przygotowanie

Babeczki: Rozgrzej piekarnik do 150 °C. Oddziel białka od żółtek. Ubij białka na sztywno dodając szczyptę soli.

Domowe batoniki zbożowe

Par Portion
Wartość kaloryczna:
884,5 kJ (211,3 kcal)
Białko :
5,2 g
Tłuszcze :
34,1 g
Węglowodany :
5,2 g
Jednostki chlebowe :
2,8

Przygotowanie

Rozgrzej piekarnik do 200 °C. Wymieszaj nasiona Chia z 150 ml wody w misce. Odstaw na bok na 5-10 minut, aż do uzyskania galaretki.

Ekstrakt domowego czaju

Par Portion
Wartość kaloryczna:
0 kJ (0 kcal)
Białko :
0 g
Tłuszcze :
0 g
Węglowodany :
0 g
Jednostki chlebowe :
0

Przygotowanie

Wypełnij duży garnek około 4 litrami wody i dodaj przyprawy. Doprowadź do wrzenia i gotuj na wolnym ogniu przez około 2 godziny.

Ciasteczka odchudzające

Par Portion
Wartość kaloryczna:
460,7 kJ (110 kcal)
Białko :
3,1 g
Tłuszcze :
3,5 g
Węglowodany :
16,4 g
Jednostki chlebowe :
1,4

Przygotowanie

Rozgrzej piekarnik do 180 °C i przygotuj blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Wymieszaj rozgniecionego banana i płatki owsiane w misce.

Mus ananasowy z bezą

Par Portion
Wartość kaloryczna:
645 kJ (154,1 kcal)
Białko :
5,5 g
Tłuszcze :
0,4 g
Węglowodany :
30,3 g
Jednostki chlebowe :
2,5

Przygotowanie

Obierz ananasa i pokrój go na kawałki. Na patelni, ugotuj ananasa z sokiem z cytryny i syropem z agawy...

Idealny jogurt wiśniowy

Par Portion
Wartość kaloryczna:
385,8 kJ (92,2 kcal)
Białko :
11,3 g
Tłuszcze :
3,5 g
Węglowodany :
16,3
Jednostki chlebowe :
1,4

Przygotowanie

W niskiej temperaturze i z niewielką ilością wody ugotuj w garnku wiśnie dodając wcześniej rozgniecioną laskę cynamonu (10-15 minut), lub do momentu kiedy owoce nabiorą płynnej konsystencji.

Świeży sernik cytrynowy

Par Portion
Wartość kaloryczna:
526,2 kJ (125,7 kcal)
Białko :
10,6 g
Tłuszcze :
6,4 g
Węglowodany :
5,5 g
Jednostki chlebowe :
0,5

Przygotowanie

Wymieszaj w misce migdały w proszku, 2 łyżki syropu z agawy i olej. Umieść mieszaninę w dużym kwadratowym naczyniu lub w foremce o średnicy 23 cm...

Wegańskie lody z czerwonych owoców

Par Portion
Wartość kaloryczna:
364,5 kJ (87,1 kcal)
Białko :
0,9 g
Tłuszcze :
0,9 g
Węglowodany :
19,0 g
Jednostki chlebowe :
1,6

Przygotowanie

Pokrój jagody i wymieszaj je z syropem z agawy. Pozwól im się moczyć przez godzinę w temperaturze pokojowej. Zmiksuj owoce z syropem z wybranym wegańskim mlekiem...

Sorbet bananowo-morelowy

Par Portion
Wartość kaloryczna:
214, 0 kJ (51,1 kcal)
Białko :
0,7 g
Tłuszcze :
0,9 g
Węglowodany :
10,3 g
Jednostki chlebowe :
0,9

Przygotowanie

Zalej morele wrzątkiem, co pozwali Ci łatwiej usunąć ich skórę. Pokrój morele na małe kawałki i rozetrzyj je aby uzyskać puree, dodając w międzyczasie 250 ml wody i banany.

Lody arbuzowe

Par Portion
Wartość kaloryczna:
747,8 kJ (178,6 kcal)
Białko :
16,1 g
Tłuszcze :
0,9 g
Węglowodany :
25,7 g
Jednostki chlebowe :
2,1

Przygotowanie

Do przygotowania sorbetu: Wymieszaj skórkę z cytryn i wyciśnij z nich sok (około 70 ml). W blenderze, wymieszaj syrop z agawy, twarożek i sok z cytryny

Letnia sałatka owocowa

Par Portion
Wartość kaloryczna:
516,5 kJ (123,4 kcal)
Białko :
2,5 g
Tłuszcze :
0,6 g
Węglowodany :
26,6 g
Jednostki chlebowe :
2,2

Przygotowanie

Umyj owoce i liście mięty. Pokrój melona, mango i brzoskwinie w drobną kostkę. Pokrój truskawki i posiekaj liści mięty.