Znajdź aptekę

Comment venir à bout de vos envies sucrées ?

Diminuer vos apports en sucre n’est pas une chose facile pour votre corps. Pour ceux d’entre vous qui sont habitués à manger sucré, vous savez que toutes les sucreries ont des goûts variables. En effet, parfois ce que vous mangez a un goût totalement différent.
Cependant une haute consommation en sucre est très dangereuse pour votre organisme. C’est donc le moment de vous prendre en main et de changer vos habitudes !

Nos experts LINEAVI vous proposent 5 astuces pour vous aider à réduire votre consommation en sucre. La liste suivante énumère des petites trucs et astuces tout simples à mettre en œuvre.


#1 – Faire une croix sur les boissons sucrées

33 % du sucre consommé vient des boissons, on trouve le sucre dans les sodas, les jus de fruits, les thés glacés, les boissons énergétiques, les cafés et les thés sucrés, etc. Toutefois, on peut dénombrer quelques personnes qui boivent seulement des boissons sans sucre ajouté.

Cela signifie qu’en remplaçant les boissons sucrées par de l’eau, on allège déjà notre consommation de sucre de 1/3. Vous allez vous surprendre, en effet, en changeant votre consommation de sucre, vos sens gustatifs vont changer – et ce, en seulement quelques jours !

À propos, boire de l’eau n’est pas forcément la solution sans goût. Vous pouvez aromatiser votre eau, pour ce, pensez à ajouter dans votre carafe d’eau quelques fruits et/ou légumes. Comme par exemple, des concombres, oranges, pêches, baies, citron vert ou de la menthe. Vous pouvez aussi boire du thé non sucré.


#2 Savoir identifier et mettre au placard les produits en forte teneur en sucre pour votre régime

Tout le monde a des habitudes alimentaires différentes, pour certains d’entre nous certains « produits alimentaire » font partis du quotidien sans même y penser. Un petit déjeuner sucré, une pâtisserie au goûter ou des lasagnes gorgées de sauce tomate pour le dîner sont bel et bien remplis de sucres.

Même en éliminant de votre alimentation les boissons sucrées, cette dernière restera sucrée si vous ne changerez pas vos habitudes alimentaires quotidiennes.

En repensant votre nutrition, en réajustant votre goût aux sucres et en regardant de plus près les emballages et la quantité de sucre, vous serez bien surpris de voir que « les produits alimentaires » contiennent des sucres ajoutés.


#3 – Des petits plaisirs diététiques plutôt que des sucreries

Les sources les plus évidentes de sucre sont les sucreries, c’est-à-dire les gélatines, le chocolat, les biscuits, les glaces, etc. Certaines personnes en consomment quotidiennement, c’est la raison pour laquelle il devient difficile de faire l’impasse dessus.

Cependant tout le monde a besoin d'alternatives. Prendre trois repas par jours est normal et sain, par ailleurs, parfois, ne ressentez-vous pas le besoin de prendre un goûter entre deux repas ? La meilleure alternative aux sucreries reste toutefois les fruits : la plupart d’entre eux contiennent assez de sucre et sont les plus goûteux, en plus ils n’entrainent aucune dépendance.

Ceci est confirmé par l’Organisation Mondiale de la Santé (l’OMS). Vous souvenez-vous des recommandations selon lesquelles un maximum de 5 % de votre énergie journalière devrait provenir du sucre ? Dans ce cas-ci, l’OMS fait référence au dénommé « sucre libre » qui sont des sucres compris dans la nourriture industrielle et les jus de fruits.
Cependant, les « sucres naturellement présents », c’est-à-dire les sucres compris dans les fruits, sont tout à fait recommander par l’OMS, en effet, car il n’y a aucune preuve que ceux-ci soient offensifs pour la santé.


#4 – Faire en sorte que les gâteaux et les desserts restent occasionnels

Beaucoup de personnes sont habitués à finir leur repas par une petite touche sucrée. Vous pourrez satisfaire cela en allant au supermarché en vous achetant des yaourts aromatisés, du riz au lait, du tiramisu etc.

Sinon, vous pouvez décider de vous préparer un petit dessert maison – parfait à déguster entre amis. Comme un dessert ne se fait pas en 3 secondes (soit dit en passant le temps nécessaire pour attraper un yaourt aromatisé du frigo) cela devrait arriver moins fréquemment !

Si c’est vraiment trop vous demander et que vous en mourrez d’envie, vous pouvez vous permettre une part de gâteau à la fin de votre régime LINEAVI. Mais vous devez considérer que c’est un moment spécial et que cela doit rester occasionnel. Ce qui signifie qu’il faudra préférer ne pas prendre de dessert si vous ne pouvez pas vous en passer !


#5 – Éviter les produits alimentaires transformés

Comme vous le savez sûrement déjà 83 % de notre consommation en sucre se cache dans les produits alimentaires transformés. Cela inclue les aliments dont on a parlé dans les 4 points précédents : les boissons, les sucreries, les desserts et les gâteaux.

De plus, il y a énormément d’aliments pour lesquelles on ne se saurait pas douter qu’il y avait du sucre ajouté. Le ketchup ou les sauces de salade sont des exemples bien connus. Mais saviez-vous que du sucre est aussi ajouté aux pizzas surgelées, au tzatziki ou dans les soupes ?


Pendant et après votre régime LINEAVI, les sucres ajoutés devront être évités pour avoir une alimentation saine et respecter votre régime ! Si un produit contient du sucre ajouté, il vaudra mieux l’éloigner de votre placard.

Le mieux sera d’acheter des produits frais, non transformés que vous pourrez préparer et cuisiner vous-même. Notamment, une nourriture fraîche vous aidera à mieux supporter votre privation de sucre. Grâce aux délicieuses idées recettes fraîches LINEAVI votre corps sera fourni de tous les principaux nutriments dont il a besoin. Vos envies de sucreries seront donc moins présentes !


Comment combattre son addiction au sucre sans échec

Si vous n’arrivez pas à arrêter le sucre de suite, laissez-vous du temps et continuez d’essayer. Grâce aux 5 astuces de nos experts LINEAVI vous verrez votre consommation en sucre diminuer. Vous pouvez le faire !
Prenez votre temps pour vous sevrer du sucre étape par étape. Vous ne devez pas obligatoirement commencer par la première étape. Adopter un autre comportement en vous lançant des défis auxquels vous pourrez faire face aisément.

Avec cette petite aide vous augmentez considérablement les chances de mettre en place de nouvelles habitudes en quelques semaines : un régime sans sucre (et un taux plus bas en masse graisseuse). LINEAVI vous aide ! Tenez-vous prêt dès aujourd’hui à relever votre challenge de sucre personnel !

Pour votre bien-être !
Juliane
Votre nutritionniste LINEAVI